健康的ダイエット 17

　水を飲もう！　その2

　水を飲むことを心がけているのですが、なかなか１.５リットル飲むのは難しい。　

　ミネラルウォーターがいいのですが、毎日になると金額も張ってしまうので、とりあえず水道水を飲んでいた。　まだこの時期は、味も気にならないが、夏場は遠慮したい。

　リトマス試験紙を使ってアルカリ性･酸性を調べてみたいなぁ。と、ふと思いリトマス試験紙を買いに行った。　水槽の水のpH測定用だったがこれを購入した。

　理科の実験のようであった。　

　我が家の水道水は中性～酸性。　ショック、体にはあまり良くないみたい。　蛇口に浄水器が取り付けてあるので、その水も検査してみた。これは弱アルカリ性。　この水を飲むことにしょう。

健康的ダイエット 16

体を動かそう　その2

　簡単にできる。　やせる。と言う言葉につられて、何冊か本を買ってはみたもののどれも、私には向いていなかった。

　でも、固い体はやせないらしいと言う事はわかった。　ならば、自己流でも何でもいいからストレッチをすればいいのでは？　と、自分なりに解釈。

　どんなのがいいのか、どのぐらいやればいいのかちょっと迷ったが、ハードなものを長時間行うよりも、簡単なものを少し行った方が長続きするのではと思い、寝る前の１,２分を利用してその日の気分に合わせて好きなストレッチをはじめた。

　あまり、ストレッチの仕方がわからないので、主に、前屈や肩の部分をゆっくりと息を吸いながら伸ばしてみた。　なんだか、体がやわらかくなったような気がする。

健康的ダイエット 15

　体を動かそう！

　運動と無縁の私です。

　スポーツジムに行こうなんて、ありえないこと。

　せめて、運動の本でも買って、自分の都合にあわせて体を動かそうと思い、　昨年はヨガブームだったのもありヨガの本を買った。

　DVD付だったので、映像を見ながらポーズ。　簡単そうに見えてかなりハードでした。

　結局、三日坊主。　

　では、これならばと思い、ストレッチの本を買う。　表紙の簡単にできる

の言葉にひきつけられたのですが、これも長続きしなかったです。

　運動する事は、そう簡単ではなかった。

健康的ダイエット 15

背筋を伸ばそう　その2

　ぽっこりお腹の友人にお腹を伸ばして歩くことを勧めてみた。

　しばらくして、様子を聞いてみた。　お腹がストレッチされて気持ちがいい。といっていた。　それと、便秘が解消された。と喜んでいた。

　腹筋が使われ始めると腸の動きも良くなるのでは？　いろいろ体にプラスの働きをしてくれるのはありがたいですね。

健康的ダイエット 14

胃が重い　＜その後＞

　外食続きでしばらく胃が重かったが、薬に頼る事はやめて自然治癒力を信じて治るのを待った。

　2日間ぐらいはとにかく胃が重く苦しかった。　食事の量はいつもより少なめ。　野菜を中心に、ゆっくりと食事をとることを心がけた。　もちろん、よくかむ事が基本。　

　3日目当たりから胃の張りも少し取れて来た。　

　4日目には、張りは無くなる。　でも、油断禁物。　控えめの食事とよくかむ事を続けた。　

　その後も継続。　外食する機会があったが、前回の失敗を教訓にいつも以上にゆっくりと食事をした。　今回は、胃が重くなることもなく、体重はキープする事も出来た。　

健康的ダイエット 13

胃が重い！

　ここ数日、外食が続き胃が疲れているみたいで重い。　背中も張ってしまった。

　外食すると、どうしても早食いになってしまうし、量も脂肪分も多いし、おまけにカロリーも高い。　体重も５００ｇも増えてしまった。　本当にいい事ナシ。

　しばらく、胃と背中の張りが続くと思うと、気分も憂鬱になりそう。　

健康的ダイエット 12

水を飲もう！

　水とダイエット　一見関係がないみたいだが、とても大切なこと。　

　水は体の老廃物を外に排泄してくれるのです！　

　１日に１，５００リットルぐらいは飲もう！　慣れないと、結構きつい。　でも毎日少しずつ増やしていけば飲めてしまう。

　理想は、ミネラルウォーターだが・・・・　まあ、たくさん水を飲もう。

健康的ダイエット 11

外食は禁物?!

　外食は高カロリーの物が多い。　

　カロリーを消費しきれなくなると体内に蓄えられてしまうので（お金が蓄えられるといいですが・・・）できれば、カロリーの低いものを選ぶか、家で作るか、または頑張って食べた分だけのカロリーを燃焼させる。

　　今まで月に２～３回ぐらいラーメン屋に行っていた。　極力ラーメンのスープは残すようにはしていたが、それでもかなりカロリーは高そう。

　運動嫌いの私の場合、食べた分のカロリーを燃焼させることはかなり難しいので、外食禁止にした。

　最初の頃は、周期的にラーメン屋に行きたくなった。　ここで我慢をするのは良くないので、スーパーでラーメンの麺とスープを買ってきて自分でつくってみた。　スープは油分をできるだけどんぶりに入れないように開けて、ゆでた麺の上にねぎ、さっとゆがいたもやし・青菜など野菜をたっぷりとのせた。

　ラーメン屋さんに足を運ばなくってもそこそこの味の物ができるので、今ではラーメンは自分で作ることになり、外食もほとんどしなくなった。

健康的ダイエット 10

ゆっくり食事をしよう！

　意識していないと食事のペースが速くなってしまいがち。

　ゆっくり食事をすること。　即ち、物をよく噛むこと。　よく噛むことで胃の負担が減り消化吸収もよくなる。　

　また、よく噛みゆっくりと食事をすると不思議な事に、少ない食事量でお腹が満たされるのです。　凄い事ですね。　

　内臓にやさしく食べる量も減らせるので、一石二鳥。　もしかして、それ以上かもしれませんね。　

健康的ダイエット 9

背筋を伸ばそう

　姿勢のいい人の多くは、太っていない！

　駅で、人待ちしていた時、通り過ぎる人たちをなにげなく見ていたときそう思った。

　早速、実行してみよう！　これが、結構難しい。　なぜなら、悪い癖が身についてしまっているので、油断するとすぐに背中が丸まってしまう。

　いい姿勢のつもりで、鏡に映し出された姿を見ると、確かに背筋は伸びているように見えるが不恰好。　実は胸を張りすぎて少々そり気味。

　お店の窓に映った歩いている姿は年よりくさい。これまた、背筋は伸びているが前傾姿勢。上半身だけが先に行ってしまい下半身が後ろに残ったままである。

　どうしたらきれいな姿勢になるんだろう？

　あまりにも、背筋を伸ばすことばかりに意識しすぎていた。

　背中よりも、お腹を伸ばすことを意識したらいいかも。　試してみる。たるんだお腹が少し伸ばされて気持ちがいい。　鏡に映った姿もまずまず。この方が簡単であった。

　体が覚えるまでは、常にお腹に意識を集中！　1～2週間もすれば慣れてくる。　そうなったら意識しなくっても自然とお腹が伸びてよい姿勢をとることができる。

健康的ダイエット 8

試着しよう！

　家の中ではいつも楽な洋服になってしまいがち。特に、ウエストがゴムだったり。

　でも、これではお腹回りが太くなってしまいます。せめて１日に数時間でもよいので、ウエストがゴムではないものを身に付けることをお勧めします。

　また、購入する、しないに関わらずジーパンなど体にフィットしたものを試着するのもいいかも。　自分の体型を再認識できます。

健康的ダイエット 7

腹八分

　古くから「腹八分、医者要らず。｣と言われ、病気にならない秘訣の一つです。

　この言葉は、ダイエットでも通用すると思います。が、なかなか難しいですね。つい、お腹一杯まで食べてしまいます。

　特に、“残したらもったいない。”という気持ちが頭の隅にこびりついている私は、あと少しだからといってついつい食べてしまいます。

　ここは、ぐっと我慢。残ったら次にまわし、リメイクすれば２度違う味が楽しめるわけだから・・・・　

　モノの見方・考え方を少し変えるだけで食べ過ぎだって抑えられます。

健康的ダイエット 6

あせりは禁物

　食事制限をしたのに・・・　運動だって頑張っているのに・・・　なぜ、体重が減らないんだろう?  そんな経験ある？　

　健康的にやせて、太りにくくするには、あせりは禁物です。

　週刊誌の広告欄に“１週間で・・・　”なんてキャッチコピーに踊らされてしまいがちですが、１ヶ月で１キロペース　と言いたいところですが、ダイエットを始めて１,２ヶ月ぐらいはこう着状態が続き、体重が落ち始めるのは３ヶ月目以降なんです。それ以降は減り方は少ないですが着実に減少していくので、気長に減るのを待ちましょう！

健康的ダイエット 5

毎日、体重測定！！

　体がなんとなく重いと感じて、久しぶりに体重計に乗ったら“２～3キロぐらい増えていた”　なんて言う経験ありませんか？　私は、よくありました。

　やっぱりと思う反面、とてもショックでした。（やっと、苦労して１キロ減ったのに・・・)

　毎日体重を測ることで、最小限の増加分で防ぐ事ができるので、ダイエットの労力は少なく済む。つまり、苦労も少ないと言う事だと思います。

　早め、早めに手を打つことが肝心！

健康的ダイエット 4

　お菓子よさよなら　から学んだ事

　我慢する事はよくないということ。かえって反動が大きい。

　お菓子は　“食べてはいけない”　ではなく　“食べてもいい”　問題は食べ方にあると思う。

　そこで、行った事は１日に食べていいお菓子（おやつ）の金額を１１０円に決めました。こうする事で買えるものが限られてくるし、出費も抑えられます。　

　例えば、お徳用の大袋の菓子の場合は、１日の予算に合わせて小袋に分けるのです。また、ちょっと金額の張ったものが食べてみたい！ときは１日お菓子はお休みにしたりと、いろいろ工夫をしています。ゲーム感覚でこれがなかなか楽しいです。

　食べ方も一度に全部を食べるのではなく、仕事を行う前（掃除、洗濯、買物、など）に少量を食べる事にしました。できれば腰を据えてではなく、立ったまま食べる方が、不思議な事に少ない量でもかなり満足します。

健康的ダイエット 3

ダイエット開始から１年　

　１年経った今、目標であった夏までに５キロ減は、意志の弱さと失敗の繰り返しで、秋になってようやく達成しました。　恐怖の年末年始で体重は１キロ増になってしまいました。

　ぽっこりお腹は、だいぶフラットに近づきつつあります。少しふっくらしていますが、出ていたお腹もここまでなるなんて驚きです。

　無理なく、できる範囲で行う。毎日の積み重ねが一番大切ですね。

健康的ダイエット 2

お菓子よさようなら

　　私の肥満の原因のひとつは、甘いものが好きであること。ならば、甘いものであるお菓子をやめればやせられるかもしれない。

　でも、目の前には、お年賀で戴いたお菓子たち。ものすごい誘惑である。しかも厄介な事に、賞味期限が間近である。

　これいい幸いに、実行する事を先延ばしにしちゃいました。　本当にやせる気があるのか疑わしい。

　戴いたお菓子がなくなり、いよいよ実行。１日で終了。やはり無理だったようだ。翌日は反動でいつも以上に食べていた。

健康的ダイエット 1

ダイエットの経緯

　なぜかこの時期になると太ってしまう。どうやら年末年始にかけて脂肪を貯えてしまうらしい。　数年前までは、夏にちゃんと元の体重になっていたので、ダイエットのことは考えた事もなかった。

　でも、おととしの暑い夏は、なぜか夏バテもせず、冬に増えた体重をしっかりと保ったままだったので、体重は上乗せされてしまい、お腹はぽっこりと出てきて危機感を覚えました。　

　一年前の今頃、真剣に体重を減らすことを考えました。目標は夏までに５キロ。お腹をフラットにしょう！

　意気込みは凄かったのですが・・・　次回からは失敗談です。

はちみつ化粧水

肌のかさかさが気になる季節です。

　友人から、簡単にできる化粧水を紹介されました。簡単だし、身近にあるものだったのですぐに試してみました。

　作り方はいたって簡単。１００円ショップなどで販売しているトラベル用の化粧用容器に材料を入れて混ぜるだけでする。雑菌があるといけないので、容器を熱湯消毒して、精製水を５０ｃｃとはちみつ小さじ１弱を入れてマドラーではちみつをとかしたら出来上がりです。

　まだ使い始めたばかりなので効果はわからないですが、全身に使用しています。よくすり込まないと、ちょっとべたついた感じがあります。

化粧水全般に共通して言える事は、洗顔後やお風呂上りにすぐ使用することです。みずみずしい潤いのある肌になりたいですね。